우리의 심장이 가장큰 위험이 발생할수 있는 다섯가지의 순간들!

 

 

 

 

 우리의 심장이 가장큰 위험이 발생할수 있는 다섯가지의 순간들! 

 

 

 

 

<하바드대 연구팀>

1. 아침에 눈을 떴을 때

심장마비는

아침 시간에 40% 증가 한다.

잠에서 깨어난 직후 우리 몸의

아드레날린과 스트레스 호르몬 분비

때문에 혈압상승, 산소 필요량이

증가하고 수분이 부족하게 되어

혈액이 끈끈해지고 장 박동 공급

속도가 느려지기 때문임.

침대에서 천천히 일어나고,

아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히

하여 심장 부담을 줄인다.

1. 월요일 아침 전체심장마비의

20%가 월요일 아침에 일어난다.

휴일을 보내고 업무복귀 한다는

부담감과 스트레스가 악영향을

미친다. 토, 일요일에 늦 잠자는

버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여

월요일 아침 일찍 일어나는데

부담스럽지 않도록 한다.

3. 저녁 과식 후 포만감으로 심장의

부담감이 가중되고 특히 고지방.

고 탄수화물 식사는 혈관을 수축하여

피를 엉기게 한다. 저녁에 과식을

피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며,

위장 장애가 없으면 매일 아스피린을

복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을

막는 것이 좋다.

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4. 급격히 운동할 때 평소하지 않다가

갑자기 과격한 신체 활동을 할 때

심장에 엄청난 부담이 온다.

⇒규칙적인 운동으로 신체를 단련하고

운동 강도를 서서히 증가시키며

운동 후 약10분가량 스트레칭 등으로

마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때 심한 근심,

걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강

관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.

혈압, 심박수, 아드레날린 수치가

상승되고 온몸이 경직된다.

⇒심호흡, 스트레스 해소 등으로

긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제

복용이 도움 된다