홈트레이닝, 여자&남자 별 운동 루틴 TIP

홈트레이닝, 여자&남자 별 운동 루틴 TIP

그래서 이번에는 운동 초급자와

중급자를 구분지어서 

운동 루틴들을 소개해드릴 예정!

 

 

 

일단 가장 먼저 여성 초급자를 위한

홈트레이닝 운동루틴에 대해서 알려드릴 예정!

 

 

 

일단 초급자의 경우에는

무분할 운동으로 하는 것을 추천!

 

 

 

분할을 나누지 않고

자극이 잘 오는 운동들을 반복해서

해주는 것을 더 추천하는 바!

 

 

 

 

반대로 남자의 경우에는

이분할 운동을 해주는 것이 좋고,

월요일, 목요일 - 하체

화요일, 금요일 - 상체

이렇게 해주는 것이 좋다!

 

 

 

 

 

 

 

중급자 ver.

 

초급자에 이어서

중급자 운동 루틴에 대해서 알려드릴 예정!

 

 

 

일단 중급자부터는 쉬는 날 없이

매일 꾸준하게 삼분할로 운동을 해주는 것이

확실히 근육 성장에 있어서 좋다!

 

 

 

반면 여성분들의 경우에는

상체와 하체를 나눠서 하는

이분할 운동을 추천!

 

 

 

월, 수, 금 - 하체를 해주는 것이 좋고,

 

 

 

화, 목, 토의 경우에는 상체를 해주는 것이 좋다!

그리고 일요일은 쉬는 게 좋다!

 

운동의 경우에는 하루를 날잡고 많이 하는 것보다도

매일매일 꾸준하게 운동을 해준 뒤

일주일에 1번만 쉬는 게 좋다!

 

 

 

그리고 복근의 경우에는 매일 해도

되기 때문에 복근 운동으로는

부상의 위험이 그나마 적은

스쿼트와 플랭크를 꾸준하게 해주자!