다이어트하며 먹을 수 있는 간식 6

다이어트하며 먹을 수 있는 간식 6

"무작정 굶다 몸 버리고 더 살쪄요!"

 

 

 

다이어트 중이라면 간식은 금기사항이다. 하지만 입이 심심하고, 자꾸만 먹을 게 떠올라 괴롭기 마련이다. 무작정 굶는 것은 건강에도 좋지 않을뿐더러 이후 식욕이 더욱 왕성해져 요요현상이 오기 쉽다. 따라서 다이어트 중이더라도 건강한 간식을 섭취해 부작용을 최소화해야 한다.

 

 

◇ 다이어트 중 먹을 수 있는 간식 6

 

1. 견과류

견과류는 식이섬유와 양질의 지방이 풍부해 소량으로도 금방 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 간식으로 사랑받고 있다. 더불어 견과류에 포함된 지방은 대부분 불포화지방으로, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 

 

2. 삶은 달걀

달걀이 최고의 영양 간식이라는 것은 익히 알려져 있다. 달걀에는 풍부한 단백질이 함유되어 있으며 탄수화물은 1g 미만이다. 따라서 근력 강화를 위해 다이어트 중에도 달걀을 섭취하도록 해야 한다.

 

3. 무지방 그릭 요거트

그릭 요거트란, 인공 첨가물 없이 전통 방식으로 만든 요거트를 말한다. 일반 요거트에 비해 수분이 제거돼 질감이 단단하고 맛이 진하다. 이는 변비와 장 건강을 개선해 다이어트를 도울 뿐 아니라 면역력 증진과 당뇨·고혈압·골다공증 예방에도 탁월하다. 또한 칼로리를 생각한다면 무지방 제품을 고르는 게 좋다.

 

4. 방울토마토

방울토마토는 1개에 대략 1~2Kcal로, 칼로리가 매우 낮고 열량도 낮아 부담 없이 먹을 수 있다. 또한 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 만들어주기 때문에 다이어트할 때 흔히 겪을 수 있는 변비 예방에도 효과적이다.

 

5. 다크 초콜릿

초콜릿은 다이어트와 먼 음식 같지만 ‘다크 초콜릿’은 다르다. 다크 초콜릿은 설탕 함량이 적어 다이어트 간식으로 적절하며, 폴리페놀 함량이 높아 심혈관 건강에도 좋고 항산화 효과도 볼 수 있다. 카카오 함량이 높을수록 설탕 함량은 낮기에, 카카오 함량이 최소 70% 이상인 제품이 좋다.

 

6. 육포

일반적으로 육포는 지방 함량이 낮은 살코기로 만들기 때문에 단백질 함량이 높고 지방 함량은 적다. 단 양념에 염분이나 설탕이 과도하게 들어간 제품도 있으므로, 구매 전 영양성분표를 확인해보아야 한다.